Скоростта на ходене може да окаже значително влияние върху здравето.
Колко крачки трябва да изминавате на ден, за да сте здрави / снимка depositphotos.com
Бързото ходене е най-полезно за здравето на сърцето. По-специално, продължителното ходене със скорост около 6,5 км/ч и повече може да намали риска от нарушения на сърдечния ритъм почти два пъти.
Сърдечни заболявания като предсърдно мъждене, тахикардия или брадикардия могат да бъдат предотвратени само с бързо ходене. Нека разберем какво трябва да бъде темпото при ходене. В същото време преди това писахме колко крачки на ден трябва да извървявате.
С какво темпо е полезно да се ходи – мнението на учените
The Express пише, че в хода на изследване учени са установили какво трябва да е темпото на ходене за здравето на сърцето.
Бавното темпо е определено като темпо по-малко от 4,8 километра в час, средното темпо – между 4,8 и 6,5 километра в час, а бързото темпо – над 6,5 километра в час.
В проучването са анализирани данни от над 80 000 души в Обединеното кралство, при които са записани скоростта и продължителността на ходене, и е установено, че темпото от 6,5 км в час или по-бързо е най-здравословно за сърцето. Това темпо може да намали риска от нарушения на сърдечния ритъм с 43% в сравнение с бавното ходене. Продължителността на такова ходене също се свързва с допълнително намаляване на риска от сърдечни заболявания с 27%.
„Бързото ходене намалява риска от затлъстяване и възпаление, което от своя страна намалява риска от аритмии. Това откритие е биологично правдоподобно, тъй като обобщените епидемиологични проучвания показват, че темпото на ходене е обратно свързано с метаболитни фактори като затлъстяване, нива на глюкоза на гладно, диабет и високо кръвно налягане, които от своя страна са свързани с риска от аритмии“, обясняват авторите на изследването.
Бързо ходене за изгаряне на мазнини
Ходенето пеша е ефективно за намаляване на теглото, но резултатът няма да е бърз. В същото време темпото на ходене и продължителността ще бъдат важни фактори. Например 30 минути ходене с бързо темпо спомага за изгарянето на около 200 калории, което помага за отслабването.
Прочетете също така: „Вървенето на крака е много важно за здравето на хората:
В същото време мнозина спорят дали ходенето сутрин на гладно е полезно? Ако такива натоварвания не носят дискомфорт, то 20-минутна разходка преди закуска може да даде добър резултат. Ако това е възможно, можете да се разхождате до един час сутрин, без да навредите на здравето си.
Колко крачки трябва да изминавате на ден
Темпото на ходене и времето за ходене са уточнени, но колко крачки трябва да правите на ден е различно за всеки. Световната здравна организация препоръчва един здрав възрастен човек да извървява от 6000 до 8000 крачки на ден. За хората, страдащи от хронични заболявания, тази цифра е намалена на 3500-5500 стъпки.
По-рано УНИАН писа, кое е най-подходящото време за тренировки.
