Един лекар ни каза колко вода трябва да пие човек на ден, за да не си навреди.
Колко вода трябва да пие човек на ден / колаж My, снимка freepik.com
Добре известно е, че поддържането на нивото на водата в организма е необходимо, на първо място, за да се избегне обезводняването. Освен това пиенето на вода насърчава здравословната функция на бъбреците, намалява риска от инфекции на пикочните пътища и подпомага здравето на червата. Лекарят обясни дали може да се пият по 3 литра вода на ден и колко лесно е да се пие необходимото количество течност.
Припомнете си, че по-рано ви разказахме как правилно да пиете вода с куркума и лимон и защо това е добър сутрешен навик.
Колко вода трябва да пиете на ден
Според общопрактикуващия лекар в болница Benenden (част от Benenden Health) д-р Тони Финчам човешката физиология се основава на водата, пише британският таблоид Express.co.uk. „Важно е да се поддържа адекватна хидратация, особено в горещо време или при топъл климат, за да се избегне дехидратацията и свързаните с нея рискове за мозъчната и сърдечносъдовата функция“, казва лекарят.
Според лекаря пиенето на два литра вода дневно под каквато и да е форма е достатъчно в повечето случаи. В много горещо време или при много топъл климат и други условия, при които се наблюдава обилно потене, трябва да консумирате повече – около осем чаши вода (т.е. около 2,3 литра, изхождайки от факта, че 1 британска чаша е 284 мл).
Ръководството на Eatwell препоръчва на хората като цяло да се стремят да пият между шест и осем чаши или чаши течности на ден (1,7-2,3 литра), които могат да включват вода, нискомаслено мляко, чай или кафе. Според д-р Финчам водата в други напитки на водна основа се брои за два литра, но алкохолът не се брои.
Сред основните аргументи защо да се пият по 2 литра вода на ден лекарят обяснява, че пиенето на достатъчно вода подпомага здравословната функция на бъбреците и следователно намалява риска от инфекции на пикочните пътища, както и избягването на запек, който носи риск от заболявания на червата и рак на червата.
Добре ли е да се пият по 3 литра вода на ден или дори повече? Някои хора се стремят да пият повече вода, но един експерт предупреждава, че в някои случаи това може да бъде вредно: „Например 4 литра течност на ден е потенциално прекомерно количество. За здрав човек в добра физическа форма това не би било вредно, но при хора с бъбречна и сърдечна недостатъчност този прекомерен прием на течности ще доведе до влошаване на състоянието.“
Що се отнася до това колко вода трябва да се пие на ден на килограм тегло, общоприетите стандарти препоръчват средно 30 мл на 1 кг тегло.
Как да пием по два литра вода на ден – наведнъж или не, и дали тя може да бъде заменена с други напитки
Изпиването на 2 литра вода наведнъж или на два пъти е достатъчно трудно, а и не е нужно. Д-р Финчам препоръчва да се пие течност на водна основа по време на всяко хранене и в идеалния случай между храненията: веднъж в средата на сутринта и веднъж в средата на следобеда.
Чаша вода до леглото ви преди лягане също е добра идея, но все пак не бива да пиете много преди лягане, тъй като това се отразява на качеството ѝ. В горещо време или по време на интензивна физическа активност трябва да пиете допълнително вода или други течности.
Прочетете също:
Уебсайтът на NHS също така споделя съвети, които помагат на хората да запазят хидратацията си и да направят по-здравословен избор на напитки:
- заменете напитките с високо съдържание на захар с по-диетични, без захар или без добавена захар;
- ограничете количеството на плодовите сокове и смутитата – една малка чаша (150 ml) на ден е достатъчна и трябва да се пие по време на хранене;
- разреждайте напитките (напр. морс или скуош (силно концентрирани плодови сокове или пюрета), за да намалите съдържанието на захар в тях;
- употребявайте умерено кафе и кафеени напитки и не забравяйте да четете етикета на напитките с високо съдържание на кофеин.
Също така експертите съветват, ако не харесвате вкуса на обикновената вода, да опитате да пиете сода или да добавите към водата си резенче лимон или лайм.
