За нея няма да ви е необходимо никакво допълнително оборудване.
Тази тренировка изгаря мазнините по-ефективно от бягането/ depositphotos.com
Когато хората мислят за загуба на мазнини, обикновено си представят дълги бягания. Всъщност обаче не е необходимо да тичате, за да постигнете резултати. Както пише фитнес треньорът Тайлър Рийд в статия за EatThis, с правилната комбинация от движения с тежест на тялото можете да увеличите сърдечния си ритъм и да ускорите метаболизма си, и то за по-малко време от типичния джогинг.
„Тази тренировка е бърза, гореща и невероятно ефективна. Тя предизвиква торса, краката, горната част на тялото и сърдечносъдовата система без никакво оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е тялото ви, малко пространство и десет минути, за да дадете най-доброто от себе си“, пише Рийд.
Структура: 5 упражнения, 40 секунди работа / 20 секунди почивка. Изпълнете два кръга.
1. странични стъпки със скок от клек (40 секунди)
Започнете в позиция полуклек с разтворени на ширината на бедрата крака. Направете две крачки надясно, като останете ниско. В края на стъпките направете бърз скок в клек.
2. Изтласкване на раменете (40 секунди)
Започнете в позиция за лицеви опори с ръце под раменете и крака на ширината на бедрата. Изпълнете изтласкването. В горната точка докоснете лявото си рамо с дясната си ръка. Докоснете дясното си рамо с лявата си ръка, след което повторете цялата последователност.
3. Копнеж за гръб (40 секунди)
Направете крачка назад в обратен лупинг с десния си крак. Оттласнете се с лявата пета, за да се изправите, и веднага ритнете десния крак напред.
4. От планк-джак до скок (40 секунди)
Започнете в позиция планк с напрегнато тяло. в скок, разтворете широко краката си, след това обратно. Скочете с краката си към ръцете, след което скочете обратно в планк.
5. Упражнение за кънки
Започнете да стоите на десния си крак с леко повдигнат ляв крак. Скочете странично наляво, като се приземите меко на левия си крак. Веднага след това скочете обратно надясно и продължете да редувате.
Треньорът съветва да изпълнявате тази програма 3-4 пъти седмично. В свободните дни се разхождайте, разтягайте се или правете упражнения за мобилност, за да подпомогнете възстановяването.
По-рано треньорите назоваха най-добрите домашни упражнения за жени след 40 години.
