Тези шест храни поддържат мускулите, костите и метаболизма.
За да останете стройни и силни в напреднала възраст, е важно да се храните правилно / depositphotos.com
Ако искате да запазите тялото си стройно и силно дори след 50 години, можете да си помогнете, като добавите няколко храни към диетата си. Това казва специалистът по спортно хранене Тара Колингууд в статия за EatThis.
„След 50-годишна възраст тялото естествено губи мускулна маса и може да стане по-малко ефективно при изгарянето на калории, така че богатите на хранителни вещества храни, които поддържат здравето на мускулите, костите и метаболизма, са от ключово значение. Ежедневното консумиране на разнообразни постни протеини, здравословни мазнини и богати на фибри растителни храни помага за поддържане на силата и здравословния състав на тялото“, каза тя.
Яйца
„Яйцата са пълноценен протеин“, казва Колингууд. Те съдържат и витамин В12 за възстановяване на мускулите и стабилен приток на енергия.
Зеленолистни зеленчуци
„Този продукт е богат на калций, магнезий и витамин К за здравето на костите и мускулите“, обяснява тя.
Гръцко кисело мляко
„То е богато на протеини и пробиотици за запазване на мускулите и здравето на червата“, казва Колингууд. Не забравяйте да избягвате подсладените кисели млека или киселите млека с добавени плодове, тъй като те могат да бъдат натоварени със захар и калории.
Сьомга
Ако търсите постни протеини, богати на здравословни мазнини, изберете сьомга. „Тя е богата на омега-3 мазнини, които помагат в борбата с възпаленията и предпазват мускулите“, казва Колингууд.
Ягоди
Горските плодове, включително къпини, ягоди и боровинки, са богати на „антиоксиданти и фибри, които подпомагат възстановяването и контролират апетита“, твърди Колингууд.
Боб или леща
Ако търсите гарнитура, която ще ви засити и ще ви помогне да отслабнете, добавете малко боб или леща в чинията си. „Растителните протеини и фибрите поддържат нивата на кръвната захар в норма и подхранват мускулите“, казва специалист по хранене.
„Комбинирането на тези храни с редовни силови тренировки и достатъчен прием на течности е един от най-ефективните начини да останете стройни и силни до 50-те си години и след това“, твърди тя.
По-рано кардиолозите назоваха най-полезния продукт за хората след 60-годишна възраст, който задължително трябва да включите в диетата си.
