Тези храни не само поддържат теглото, но и имат положителен ефект върху здравето.
Яйца, тиквички и спанак – сред храните, от които лесно може да се засити / колаж УНИАН, снимка depositphotos.com
Консумацията на някои нискокалорични храни е чудесен начин да контролирате глада. Те осигуряват ситост, хранителни вещества, като същевременно не допринасят за увеличаване на теглото. Health е идентифицирал 10 храни, които съдържат по-малко от 100 калории на порция.
1. Яйца
Едно голямо яйце съдържа само 72 калории. То е богато на белтъчини, които помагат на организма да освобождава хормони, които потискат апетита, забавят храносмилането и поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Ето защо консумирането на едно или две яйца помага за задоволяване на глада, независимо дали ги ядете за закуска или за закуска.
Яйцата съдържат и важни хранителни вещества като витамин D, холин и витамини от група В.
Прочетете също:
2. Обезмаслено гръцко кисело мляко
В 100 г обезмаслено кисело мляко се съдържат около 73 калории. То е засищащо поради значителното си съдържание на протеини. Доказано е, че протеините в гръцкото кисело мляко стимулират отделянето на хормони, които помагат да се чувствате сити след хранене.
Ако гръцкото кисело мляко се комбинира с богати на фибри плодове, то става още по-хранително и сладко.
3. обезмаслена извара
В една чаша от продукта има 180 калории. С около 25 грама протеини в порция от 1 чаша, сиренето е невероятно засищаща закуска само по себе си.
Повече от половината от калориите в сиренето идват от протеини, които помагат за поддържането на мускулите и поддържат чувството за ситост за по-дълго време. Можете да добавите плодове или праскови към сиренето, за да направите ястието по-засищащо, по-сладко и по-хранително.
4. Зеленолистни зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат 5-9 калории на чаша продукт. Ако изядете голяма порция кейл или спанак, ще получите само няколко калории. Тези храни са известни с впечатляващия си хранителен профил: те осигуряват много хранителни вещества, особено витамини К, С и А.
Фибрите в зеленолистните зеленчуци ви помагат да останете сити, тъй като забавят храносмилането и намаляват глада.
5. Пуканки, пукани на въздух
Една чаша от този продукт съдържа 30 калории. Фибрите в пуканките допринасят за засищането и укротяват желанието за похапване между храненията.
Пуканките са богати и на фенолна киселина – антиоксидант, който се бори с болестите.
6. Овесена каша
Половин чаша овесени ядки съдържа 150 калории. Овесът е пълнозърнесто зърно, което благодарение на съдържанието си на разтворими фибри, особено на бета-глюкан, подпомага здравето на сърцето и осигурява дълготрайно усещане за ситост.
Порция от половин чаша овесени ядки ще ви осигури около 13% от дневната нужда от фибри.
7. Плодове
Половин чаша горски плодове съдържа 30-40 калории. Ягодите, боровинките и малините са естествено сладки и с ниско съдържание на калории. Освен това те са богати на антиоксиданти, които се борят с болестите.
Ягодите са чудесен начин да си набавите сладост без захар и много калории. Освен това, благодарение на високото си съдържание на вода и фибри, плодовете поддържат храносмилателната система здрава.
8. Диня
Половин чаша диня съдържа само 25 калории. Тя е сладка и освежаваща закуска, която се състои от над 90% вода. Именно това прави динята толкова засищаща.
Динята съдържа и антиоксиданти като ликопен и витамин С, които поддържат здравето на сърцето и имунната функция.
9. Целина
Два големи стръка целина имат само 18 калории. Тази нискокалорична закуска се състои предимно от вода, тя насърчава засищането.
Целината е източник на витамин К, който помага за регулиране на кръвното налягане, балансира нивата на течностите и поддържа мускулната функция, и на фолат, който стимулира клетъчния растеж и помага на организма да произвежда ДНК.
Целината съдържа и манган, който подпомага здравето на костите, метаболизма и антиоксидантната функция.
10. Тиквички
Една чаша нарязани тиквички съдържа 27 калории. Това е нежен зеленчук, който се състои от над 90% вода, което го прави естествен овлажнител и идеален за добавяне на обем към ястията, без да увеличава значително калориите.
Тиквичките съдържат и значителни дози фибри, витамин С и калий – хранителни вещества, които подпомагат имунната функция и здравето на сърцето.
По-рано УНИАН разказа за 7 продукта, които наистина помагат за загуба на коремни мазнини. Според треньора и диетолог Джон Мичъл тези, които се опитват да отслабнат, трябва да започнат с увеличаване на приема на фибри, които не изгарят директно мазнините, но помагат на организма да запази по-дълго чувството за ситост, регулират нивата на кръвната захар, намаляват възпаленията и спомагат за намаляване на общия брой на приетите калории.
Сред храните със значително съдържание на фибри експертът посочва авокадото, овесените ядки, семената чиа, сосиерите и др.
