Консумацията на тези продукти като част от здравословен хранителен режим ще помогне за намаляване на телесните мазнини с 2% само за един месец, казва експертът.
Някои продукти могат да ускорят процеса на отслабване, твърди експерт / колаж на УНИАН, снимка depositphotos.com
Въпреки че ходенето на фитнес помага за отслабването, но не по-малко важни за изгарянето на мазнините са здравето, сънят, липсата на стрес и здравословното хранене. Що се отнася до последното, ключово е включването на определени храни в диетата, пише Eatthis.
„Подходящите храни ви помагат да усещате ситост, поддържат стабилни нивата на кръвната захар и дават сигнал на тялото ви да изгаря мазнините, а не да ги складира“, казва диетологът и личен треньор и треньор по емоционално хранене Тери Татеосян.
Тя съветва да се консумират ястия, базирани на протеини и фибри, и да се добавят здравословни мазнини към тях, за да останете сити и енергични.
„Когато нивата на кръвната захар остават стабилни, организмът ви е много по-склонен да използва мастните запаси за енергия, вместо постоянно да се движи по „захарното влакче“,“ отбелязва Татеосян.
Прочетете също:
Тя посочи 10 храни, които като част от здравословен хранителен режим могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини с 2% само за месец.
1. Яйца
Те са вкусни и са чудесен източник на протеини, които помагат за намаляване на мастните натрупвания, твърди Татеосян.
„Яйцата са идеални за изгаряне на мазнини, защото са богати на висококачествени протеини и левцин – аминокиселина, която влияе върху синтеза на мускулни протеини“, казва тя.
Яденето на две или три яйца сутрин може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, да намали грелина (хормон, който предизвиква глад) и да увеличи термичния ефект на храната, което означава, че ще изгорите повече калории, казва тя.
„Холинът в жълтъците също така подпомага функцията на черния дроб и метаболизма на мазнините, което е важно, когато се опитвате да мобилизирате натрупаните мазнини, без да се чувствате изтощени“, добавя експертът.
2. Дива сьомга
Дивата сьомга, сардините и скумрията са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за здравословното хранене.
„Омега-3 (EPA/DHA) намаляват системното възпаление и подобряват инсулиновата чувствителност, така че тялото ви е по-склонно да изгаря мазнините, вместо да ги складира“, казва Татеосян.
Тя казва, че сьомгата съдържа и 20-25 г протеини на 85-110 г продукт, което помага за запазване на мускулната маса по време на калориен дефицит. Бонус са витамин D и селенът, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза.
3. неподсладено гръцко кисело мляко
Неподсладеното гръцко кисело мляко има много хранителни ползи, особено за намаляване на телесните мазнини.
„Една чаша съдържа около 15-20 г протеини, а тъй като по-голямата част от тях са казеин, те се усвояват бавно, така че ще бъдете сити в продължение на часове и ще намалите похапването“, обяснява диетологът.
Освен това киселото мляко поддържа здравословен чревен микробиом, а калцият в състава му играе благоприятна роля в метаболизма на мазнините, обяснява Татеосян.
„Вземете обикновено кисело мляко, добавете горски плодове и канела и ще получите висококачествено засищащо хранене или закуска, които няма да доведат до рязко повишаване на нивата на глюкозата“, увери диетологът.
4. Зеленолистни и кръстоцветни зеленчуци
Зеленолистните и кръстоцветните зеленчуци – спанак, рукола, броколи, брюкселско зеле – са здравословни и вкусни и могат да ви помогнат да отслабнете.
„Това са нискокалорични храни, които запълват стомаха ви и ви помагат да се чувствате сити. Те са богати на калий и магнезий (чудесни за инсулиновата чувствителност и мускулната функция), а кръстоцветните зеленчуци съдържат сулфорафан и индол-3-карбинол – съединения, които подпомагат метаболизма на естрогена, което е от огромна полза в пременопаузата/постменопаузата“, каза ни Татеосян.
5. Горски плодове (боровинки, малини, ягоди)
Когато имате желание за сладко, горските плодове са най-добрият избор, защото могат да намалят телесните мазнини.
„Плодовете предлагат сладост благодарение на малкото количество захар и голяма доза фибри и полифеноли (антоцианини), които помагат за модулиране на инсулиновия отговор. Те са любимият ми заместител на десертаһттр://….. Добавете ги към кисело мляко или протеиново смути, за да подобрите усещането за ситост“, обяснява треньорът.
6. Леща и боб
Лещата и бобът са лесен начин да увеличите приема на протеини и да подобрите здравето си.
„Лещата, нахутът и черният боб съчетават растителни протеини, разтворими фибри и устойчиво нишесте – суперзвезди за понижаване на нивата на глюкоза след хранене и поддържане на чувството за ситост“, казва Татеосян.
Тази комбинация подобрява инсулиновата чувствителност с течение на времето и по естествен начин ви помага да консумирате по-малко калории, казва тя.
7. Авокадо
Според Татеосян половин авокадо съдържа около 7-10 г фибри, както и мононенаситени мазнини, които поддържат инсулиновата чувствителност и устойчивата енергия.
„Мазнините и фибрите забавят храносмилането, така че усещате ситост по-дълго, което неусетно намалява похапването късно вечер и преяждането“, отбелязва Татеосян.
Тя разкри също, че авокадото помага за усвояването на мастноразтворимите витамини от зеленолистните зеленчуци, което е още един косвен стимул за здравето на метаболизма.
8. Пилешко или пуешко филе
Консумирането на постно пилешко или пуешко филе е друг начин да се отървете от телесните мазнини.
„Постното птиче месо има висока термогенна стойност (тялото ви буквално изразходва повече енергия за разграждането му) и е богато на левцин, който предпазва мускулите по време на отслабване“, казва треньорът.
Тя казва, че поддържането или изграждането на мускулна маса е „лост номер 1 за повишаване на метаболизма в покой, особено след 40-годишна възраст“.
9. Зелен чай и матча
Известни с уникалния си вкус и хранителни свойства, зеленият чай и матча могат да помогнат за намаляване на теглото.
„Катехините на зеления чай, особено EGCG, работят синергично с малко кофеин, за да увеличат окисляването на мазнините, особено по време на тренировка. Харесвам го преди кардио, защото повишава концентрацията и издръжливостта без захарния скок на много енергийни напитки“, заявява експертът.
Тя съветва да се пият по 2-3 чаши от напитката дневно.
10. Семена от чиа
Семената от чиа са малки, но мощни. Според Татеосян „чиа образува гел в стомаха, който забавя усвояването на въглехидратите, изравнява кривата на глюкозата и поддържа усещането за ситост“.
„Получавате също така омега-3 (ALA) на растителна основа и няколко грама протеини, които заедно подпомагат противовъзпалителните процеси и устойчивата енергия“, казва Татеосян.
Експертът съветва да добавяте 1-2 супени лъжици семена към кисело мляко или смутита.
По-рано УНИАН разказа за 10 продукта, които бързо ще ви заситят. Става дума за яйца, гръцко кисело мляко, обезмаслена извара, овесени ядки, горски плодове и други подобни. Една порция от тези продукти има по-малко от 100 калории, поради което диетолозите съветват да ги консумирате по време на отслабване и за осигуряване на по-добра ситост.
