Тези седем храни помагат за поддържане на мускулната маса, регулират нивата на кръвната захар и стимулират изгарянето на мазнините след 50 години.
Тези храни ще помогнат на хората над 50 години да останат във форма / колаж My, снимка от depositphotos.com
Поддържането на метаболизма става все по-трудно с напредването на възрастта, но консумирането на правилните храни може да ви помогне.
Специалистът по хранене Тара Колингууд обяснява, че мускулната маса естествено намалява с възрастта и това може да намали количеството на изгаряните калории в покой. Но, както посочи диетологът, има и добри новини: някои храни могат да помогнат за поддържането на мускулната маса, да балансират нивата на кръвната захар и да поддържат тялото в режим на изгаряне на мазнини през целия ден, пише Eatthis.
Сьомга
Това е първата храна, която трябва да се консумира от хората над 50 години. Тя е богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които защитават мускулите и се борят с възпаленията, поддържайки висок метаболизъм.
Гръцко кисело мляко
Добавете гръцко кисело мляко към диетата си, ако търсите закуска, която да стимулира метаболизма. Колингууд отбеляза, че този продукт е богат на протеини и пробиотици за запазване на мускулите и здравето на червата, което е свързано с по-доброто управление на теглото.
Яйца
Яйцата са една от най-универсалните храни и трябва да бъдат основна част от менюто на хората над 50 години. „Пълноценен протеин с витамин В12, който помага за превръщането на храната в енергия“, казва Колингвуд.
Прочетете също:
Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци, включително спанак, кейл и листно зеле, са друга храна, която не бива да се пренебрегва. „Нискокалорични източници на хранителни вещества, които подпомагат функцията на мускулите и производството на енергия“, очертава ползите диетологът.
Ядки и семена
Колингууд също препоръчва ядки и семена. „Здравословните мазнини, протеините и фибрите поддържат нивата на кръвната захар и предотвратяват натрупването на мазнини“, казва диетологът.
Авокадо
Авокадото също си струва да бъде включено в списъка за пазаруване. „Те са богати на полезни за сърцето мазнини и фибри, които помагат да се чувствате сити и да потискате желанието за храна“, обяснява експертът.
Боб и леща
Търсите богата на хранителни вещества гарнитура? Бобът и лещата са задължителна част от вашата диета за изгаряне на мазнини. „Растителните храни, богати на фибри и протеини, стабилизират нивата на кръвната захар и стимулират изгарянето на мазнините“, отбелязва Колингвуд.
Други новини за здравословни храни
Според откритията на учените има един плод, който насърчава здравето на мозъка, сърцето и червата: прясното грозде. То е от тези, които трябва да бъдат категоризирани като „суперхрана“, т.е. храна, богата на хранителни вещества, които са от полза за цялостното здраве.
Посочени са и девет плода, които имат много повече фибри от една ябълка. Включването на тези плодове в диетата ви гарантира, че ще се отървете от стомашните проблеми.
