Вредно е да сте жадни.
Дехидратацията увеличава риска от хипертония/ My Collage, снимка depositphotos.com
Изследванията показват, че честата дехидратация може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, пише EatingWell. Научните данни показват, че между 17 и 28% от възрастните хора страдат от дехидратация. Възрастните хора също така са изложени на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане (хипертония) – риск, който се увеличава с възрастта.
Едно проучване установява, че високите нива на натрий в кръвта, дължащи се на честа дехидратация, могат да увеличат риска от сърдечна недостатъчност с 39%. А според Американската сърдечна асоциация високото кръвно налягане е една от най-честите причини за сърдечна недостатъчност.
Друго проучване подкрепя тези констатации. То показва, че хората с високо съдържание на натрий в кръвта имат 13-29% по-висок риск от хипертония и 20% по-висок риск от сърдечна недостатъчност.
Как дехидратацията е свързана с кръвното налягане
В ранните етапи на дехидратацията обемът на кръвта (количеството кръв, което циркулира в тялото) намалява. Това се дължи на факта, че водата съставлява повече от половината от обема на кръвта. Намаляването на обема на кръвта води и до увеличаване на концентрацията на натрий в кръвта.
Организмът изпълнява две функции, когато усеща промените в обема на кръвта и нивата на натрий. Първо, то предизвиква жажда с надеждата, че ще имате нужда от вода, и второ, предизвиква секреция на антидиуретичен хормон (АДХ). Повишаването на ADH подтиква бъбреците временно да задържат вода, за да предотвратят загубата на течности (например чрез уриниране) и да предотвратят по-нататъшно повишаване на концентрацията на натрий. Той също така свива кръвоносните съдове, което води до временно повишаване на кръвното налягане. Тъй като обемът на кръвта е малък, това повишаване на налягането е необходимо, за да може кръвта да циркулира. След като започне процесът на рехидратация, нивата на ADH бавно намаляват и кръвното налягане се връща на предишното си ниво.Начини за поддържане на водния баланс
Вода: За да поддържат водния баланс, жените трябва да пият по 11,5 чаши вода на ден, а мъжете – по 15,5 чаши вода на ден.
Храна: Плодовете, динята, портокалите, краставиците, чушките и целината са богати на течности храни, които ще ви помогнат да постигнете целта си за хидратация.
Напитки с електролити: Ако искате да разнообразите диетата си, трябва да помислите за кокосова вода. Тя съдържа калий, натрий, магнезий и калций – всички основни минерали и електролити.
По-рано един диетолог препоръча чай, който може да понижи кръвното налягане не по-зле от лекарствата.
