Тя включва пребиотици, пробиотици и антиоксиданти.
Това е перфектната комбинация от полезни вещества / снимка pixabay
Здравословната за червата вечеря включва повече от една суперсъставка – важно е да се съчетаят правилните храни и навици. Тя трябва да съчетава пробиотици, пребиотични фибри и противовъзпалителни храни, пише EatingWell. Въз основа на това една от най-добрите вечери за здравето на червата би била печена сьомга с пушен нахут и зелени зеленчуци и ето защо.
Богати на пробиотици съставки
Пробиотиците са полезни живи бактерии, които помагат за заселването на червата и изграждането на здравословен микробиом.
Пробиотиците могат да бъдат открити в храни като кимчи, кисело зеле, мисо, кефир и някои видове извара. Зелето също помага за поддържането на чревната флора. Киселото мляко е друга чудесна храна, богата на пробиотици, която можете да добавите към вечерята си. Даян Меса CDCES сертифицираният диетолог Даян Меса препоръчва да го използвате като основа за дресинг или марината.
Пребиотични фибри
„Бактериите в червата ферментират пребиотичните фибри, като освобождават странични продукти като газове и късоверижни мастни киселини“, казва Меса. „Късоверижните мастни киселини имат противовъзпалителни свойства, които са полезни не само за здравето на червата, но и за цялостното здраве“, обяснява тя.
Пребиотичните храни, които регистрираният диетолог Тами Бест препоръчва, включват пълнозърнести продукти, грах, бобови растения, артишок, чесън, мед, аспержи, банан, зеленина от глухарче и лук.
Противовъзпалителни храни
Противовъзпалителните съставки, които препоръчва Best, включват зеленолистни зеленчуци, мазна риба и зехтин.
Ястието може да се овкуси и с червен пипер – подправка, която може да има противовъзпалително действие поради съдържанието си на капсаицин. Проучванията показват, че капсаицинът може да спомогне за намаляване на възпалението и да стимулира производството на муцин в дебелото черво, което насърчава растежа на полезните чревни бактерии.
Растителни продукти
За здравословна вечеря на червата се уверете, че консумирате много растения. Едно проучване установи, че хората, които спазват средиземноморска диета, богата на растителни продукти, имат значително по-разнообразен чревен микробиом от тези, които спазват типичната западна диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на добавени захари и животински продукти. Изследователите предполагат, че антиоксидантите, които са в изобилие в растителните храни, може да имат нещо общо с това.
Среда с ниско ниво на стрес
Начинът на хранене също е важен. Осъзнатото хранене може да помогне за регулиране на нервната система и да помогне на тялото да премине в режим „почивка и храносмилане“ за оптимално храносмилане. Всъщност проучванията за намаляване на стреса чрез осъзнатост показват значително подобрение на стомашно-чревните симптоми при хора с , които се хранят осъзнатоһттр://….
Преди това диетологът назова 9 супер здравословни храни за закуска за отслабване.
