Тези храни са богати на антиоксиданти, фибри и омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на хронични възпаления.
Диетолозите разказаха кои продукти ще помогнат за подобряване на здравето / depositphotos.com
Някои съвсем малки промени в диетата могат да помогнат за намаляване на възпаленията и други здравословни проблеми, които могат да възникнат с възрастта. Диетолозите препоръчват да се консумират храни, които съдържат антиоксиданти, фибри, калций, здравословни мазнини и протеини. Порталът EatingWell ви разказва за петте най-добри храни, които да консумирате след 50-годишна възраст.
1. Плодове
Боровинките, къпините, ягодите и малините са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпаленията и насърчават здравословното стареене.
Горските плодове са ключов елемент от диетата MIND – хранителен режим, предназначен за предотвратяване на деменция и други форми на когнитивен упадък.6
2. Фасул
Бобът съдържа пептиди, полифеноли и сапонини, които имат противовъзпалителни свойства. „Консумацията на смес от бобови растения осигурява по-дълго усещане за ситост и помага в борбата с излишните възпаления в организма“, казва хранителният терапевт Зариел Грюлион.
Нещо повече, бобът е богат на фибри, които поддържат здравословен чревен микробиом, което може да помогне за справяне с чревните проблеми, свързани с менопаузата. Той е и източник на ценни растителни протеини, които помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
3 – Тъмнозелени листни зеленчуци
„Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, зеле, кресон са богати на полезни хранителни вещества и фитохимикали, които са [снимают] възпаленията и спомагат за намаляване на оксидативния стрес“, казва диетологът Шема Шах. Те включват витамини А, С, Е и К, както и мощни полифеноли.Тъмнозелените листни зеленчуци са особено богати и на минерали, които изграждат костите, като калций, магнезий и калий, казва Шах.
4. Сьомга
Струва си да добавите сьомга към диетата си, тъй като тя е богата на омега-3 – мастна киселина, известна с противовъзпалителните си свойства.
„Консумацията на една до две порции мазна риба седмично може да подпомогне здравето на сърцето, да намали сковаността, свързана с артрита, и да помогне за запазване на мозъчната функция. Тя е източник на висококачествени протеини и витамин D – две хранителни вещества, които поддържат мускулната маса и здравината на костите“, казва Лизи О’Конър, M.S., M.P.H., сертифициран диетолог.
5. Ядки
Шепа ядки съдържа много антиоксиданти и полезни за сърцето хранителни вещества, като фитостероли, селен, магнезий, токофероли, полифеноли, ненаситени мазнини и фибри.
Благодарение на богатия си хранителен състав ядките спомагат за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Бадемите и орехите са особено полезни за намаляване на възпалението, а бразилските орехи помагат за намаляване на оксидативния стрес. Особено ако не ядете риба, си струва да добавите орехи към диетата си заради съдържанието на омега-3 мастни киселини, които се борят с възпаленията.
Преди това диетологът посочи 6-те най-добри храни за хората след 50-годишна възраст, които ще ви помогнат да запазите стройна и силна фигура.
